Красота и здоровье

Приняв осознанные привычки, вы сможете изменить своё отношение к еде и поставить своё благополучие на первое место. The Fashiongton Post подготовил для вас сегодня пять эффективных способов научить свой мозг сопротивляться соблазну нездоровой пищи.

Развивайте осознанные привычки в еде

Начните с внимания к тому, что вы едите. Задействуйте свои чувства, неторопливо наслаждаясь вкусом, текстурой и ароматом блюд. Осознанное питание позволяет вашему мозгу распознавать сигналы истинного голода и сытости, снижая вероятность поддаться импульсивной тяге к нездоровой пище. Наслаждайтесь едой, не отвлекаясь в это время на просмотр фильма или чтение книги.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами

Научите свой мозг ценить питательные вещества, получаемые из цельных, богатых питательными веществами продуктов. Включите в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Такие продукты содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют как внутреннему здоровью, так и внешней красоте. Когда вы сосредоточитесь на полезном питании, ваш мозг станет меньше соблазняться пустыми калориями, содержащимися в нездоровой пище.

Создайте здоровую окружающую среду

Возьмите под контроль своё окружение, обеспечив свой дом или рабочее место полезными закусками, чтобы они всегда были под рукой. Если нездоровая пища при этом будет находиться вне поля зрения, то она вряд ли вас и соблазнит. Наполните свой буфет орехами, семенами, свежими фруктами и другими питательными продуктами. Эта перемена в обстановке вокруг вас, научит ваш мозг ассоциировать выбор питательных веществ с доступностью, что облегчит сопротивление соблазну съесть чего-нибудь сладенького.

Слушайте свое тело

Настройтесь на сигналы своего тела и реагируйте соответственно. Вы действительно голодны или едите от скуки или стресса? Установите связь с сигналами своего тела и уважайте их, выбирая продукты, которые действительно удовлетворяют ваши потребности в питании. Понимая сигналы своего тела, вы можете не попасть в ловушку бессмысленного перекуса нездоровыми продуктами.

Практикуйте умеренность, а не лишения

Стремитесь к балансу в своём рационе вместо того, чтобы налагать на себя строгие ограничения. Полный отказ от “вредных” продуктов часто наоборот приводит к неудержимой тяге к еде и эпизодам переедания. Позвольте себе время от времени ваши любимые сладости в умеренных количествах, наслаждаясь этим процессом без чувства вины. Такой подход тренирует ваш мозг осознавать, что употребление нездоровой пищи — редкое явление, укрепляя привычку выбирать продукты, богатые питательными веществами, для поддержания красоты и здоровья.